上班族的生活节奏日益加快，长时间坐在电脑前工作已成为常态，甚至下班后还会在电脑前玩游戏到深夜。据统计，每天坐姿时间长达12个小时的人很容易患上某种疾病。
腰椎间盘突出症在青壮年群体中尤为常见。由于上班族长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，导致腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变。劳损、过劳、受寒受湿等因素也可能引发此症。腰椎在人体中扮演着支撑整个身体的桥梁角色，因此保护腰椎至关重要。
对于久坐少动的人群来说，积极参与体育锻炼是必不可少的。增强背部背伸肌的力量是至关重要的，选择进行排球等运动是最佳选择。我们还需要注意日常坐姿，以起到预防作用。一些年轻人习惯性地翘着二郎腿，这种姿势会导致被垫压的膝盖受到压迫，影响下肢血液循环。
建议坐在有靠背的椅子上时，尽量将背部贴紧椅背，这样可以减轻腰骶部肌肉的疲劳感和酸痛感。使用电脑时，要确保整个脚掌着地。正确的坐姿是上身坐直，双腿并拢。每隔一段时间可以起身走动，活动一下筋骨。
运动过度也可能引发腰椎间盘突出症。运动需要循序渐进、持之以恒，开始运动时应该根据自身体质选择合适的运动幅度，避免过度运动造成的伤害。
需要注意的是，瑜伽虽然是一种柔和的运动，但如果每天练习，可能会超出正常关节活动范围，引起腰椎间盘突出症。对于脊柱不太健康、柔韧性较差的人来说，最好不要练习瑜伽，以免适得其反。
温馨提示：运动也要根据年龄来决定。例如，现在学校普及的第八套广播体操运动量适中，适合全民健身。
不论是为了避免腰椎间盘突出症还是为了保持身体健康，我们都应该根据自己的情况合理安排运动时间和方式。毕竟，身体是革命的本钱，只有身体健康才能拥有更美好的生活。
