旅游中的睡眠之道：如何休息得更舒适
旅游生活中，懂得正确的睡眠方式并了解相关的睡眠禁忌，能让我们的旅程更加愉快、充实。
一、睡姿的奥秘
要避开仰卧的睡姿。在仰卧时，舌根可能会向后坠，影响呼吸，容易引发鼾声。如果手臂放在胸部，可能会带来压迫感，引发噩梦连连。最佳的睡姿是右侧卧，这种姿势能让全身肌肉得到放松，肝脏血流增多，呼吸更为顺畅。
二、思绪与梦境
睡前尽量保持心境平和，避免忧虑和烦心事。若思绪万千，可能会导致睡眠质量下降。你可以尝试看看画报、听听轻音乐，让心灵逐渐安静下来。
三、饮食与睡眠
避免饱食后立即入睡。过多的饮食会导致肠胃撑胀，影响消化，进而影响睡眠。摄入过多的高脂肪、高热量食物，在睡眠时血液流动减缓的情况下，容易引发动脉硬化和肥胖症。
四、谈话与梦境
睡前避免说话或交谈，这样会使思维兴奋，大脑难以安宁，导致入睡困难甚至失眠。
五、灯光与安眠
睡觉时避免开灯。强光的刺激不仅影响入睡，还会导致睡眠不深、易醒多梦。
六、呼吸的新鲜
不要张口呼吸。张口呼吸会使空气未经鼻腔的“过滤”处理就直接刺激咽喉，容易引起感染。
七、环境的和谐
避免迎风而睡，特别是在睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能降低，抵抗力较弱，当风而吹容易引发疾病。
八、身体的健康
避免憋尿或忍便。睡前排空大小便，有助于减少粪便的刺激，对预防疾病、延年益寿有积极作用。同时要注意睡前应避免任何可能让人兴奋的活动。除了注意以上几点外，我们还要注意控制睡眠时间。近年来的研究发现，过度睡眠会影响人的寿命。睡眠时间维持在7小时左右是比较理想的。在旅游的过程中注意这些睡眠禁忌后醒来肯定会感觉身心愉悦充满活力！
