健步走作为一种运动方式，特别是针对老年人而言，其简单而有效的特点深受喜爱。在放松心情、提升心肺功能的还能让人们享受大自然的恩赐。要想真正达到锻炼的效果，我们必须避开一些常见的误区。
要避免腰背不直的走路姿势。很多人在健步走时，初时还能保持昂首挺胸，但时间一长便懒散下来，变成弯腰驼背的姿态。长期如此，肩颈容易出现酸痛不适，尤其是那些腰椎有疾患的人。健步走时，身体应尽量保持端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方，不要左顾右盼。注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势。
挺着小肚子走路也是很多人容易犯的误区之一。这样的姿势不仅不美观，而且会增加走路的难度，影响瘦身效果。在健步走时，要注意收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒的动作能很好地锻炼腹部肌肉。
肢体乱扭也是健步走中常见的误区之一。有些人在健步走时喜欢大幅度晃动手臂，认为这样可以增加运动量。如果手臂摆动幅度过大而步伐不协调，反而会降低健步走的有效锻炼水平。正确的做法应该是放松手臂，让手腕自然前后摆动，不要摆得比肩还高。
负重行走也是一大误区。背着双肩包等物品行走时，如果背包过重，膝盖会承受过大的压力，容易受伤。负重应以行走时不觉得吃力为宜。同时还要注意避免疾走急停和盲目追求距离与速度等误区。疾走急停容易导致肌肉拉伤；好高骛远则会使刚入门的或长时间未运动的人造成身体负担。正确的做法应该是适度热身、根据自身体能状况调整行走速度和距离。
还有一个需要注意的误区是戴着耳机健步走。对平衡能力差的老人来说，戴着耳机可能会加大他们摔跌的风险。在健步走时最好不要戴耳机。如果不习惯安静的环境，可以选择自己轻哼歌曲来缓解疲劳。如果一定要戴耳机的话，音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
以上就是健步走容易走进的一些误区。想要达到很好的锻炼效果，在走的时候就要注意避开这些内容。更多关于老年人保健的内容，欢迎大家继续阅读了解。让我们在健步走中享受健康与快乐！
