摆脱赖床习惯：重拾清晨的活力与生机
不论春夏秋冬，赖床似乎已成为许多人的日常习惯，尤其对于上班族来说，长期赖床无疑会对健康造成影响。那么，我们该如何克服这一习惯呢？
赖床的危害
一、影响大脑功能
当我们赖床时，大脑皮质会长时间处于抑制状态，导致脑供血不足。当我们醒来时，会感觉头昏脑涨，精神不振。长此以往，会对大脑功能造成损害。
二、泌尿系统隐患
赖床的人常常因为不想离开温暖的被窝而憋尿，导致尿液在体内长时间滞留。这样，尿液中的有毒物质会侵蚀我们的健康。长时间的赖床减缓了人体的血液循环，使营养无法在体内有效传输，代谢产物也无法及时排出，这包括肌肉和关节中的废物。
三、损害肠胃与排泄功能
赖床的人常常没有时间吃早餐或错过早餐时间，这对肠胃功能不利。赖床还可能导致排泄功能受损。
四、破坏生物钟规律
早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，是保持精力充沛的关键。无论是赖床还是睡眠时间过久，都不利于身体健康。
那么，如何克服赖床习惯呢？设定一个合理的作息时间，并努力遵守。让早晨的阳光唤醒你，可以试着使用光线疗法来唤醒自己。保持良好的睡眠环境，确保睡眠质量。在睡前避免使用电子设备，保持放松状态。培养早晨锻炼的习惯，增加身体的活力。了解自己的身体需求，根据自己的睡眠周期来设定起床时间。如果每天需要睡7个小时的人，正常的早起时间应在早上4-6点之间；而需要8小时睡眠的人，早起时间则应在5-7点之间。无论哪种情况，“晚睡”都应在晚上11点之前。让我们一起努力克服赖床习惯，迎接充满活力的每一天！
