在沐浴后的宁静时光，伸展运动成为连接洗澡与睡梦的完美桥梁。让疲惫的身体在舒适的卧室氛围中重新焕发活力，以下是几个适合洗完澡到睡前进行的伸展运动：
单侧盘坐身体下压：采用长坐姿，左腿弯曲贴近身体，将手臂伸直，缓慢前倾上半身。尽量用双手扶住右脚尖，使胸部贴近大腿。这个动作可以帮助你释放身体的紧张情绪，增强身体的柔韧性。持续10～15秒后换边重复。
上背伸展运动：趴跪姿势，双手尽量向前伸展，将肩膀下压。这个动作适合在长时间开车后进行，有助于减轻腰部和肩膀的疲劳。为了获得最佳效果，可以在舒适的环境下全身伸展。
脚踝旋转：以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针和逆时针方向转动。这个动作可以预防因长时间站立或行走导致的脚部疲劳，增强脚踝的灵活性。
除了上述动作外，还有其他的伸展操可以帮助我们放松身心。例如腰部转体运动、侧腰及肩部伸展、锻炼腹部肌肉、侧腹部肌肉以及背部肌肉等。这些动作不仅可以帮助我们放松肌肉，还可以提高关节的活动范围，增强肌肉力量。
在进行这些伸展运动时，我们需要注意一些细节。例如，在进行侧腰及肩部伸展时，上半身不可前倾；在做腹部肌肉运动时，两侧膝盖需微微夹紧，腹部用力将上半身带离床面。对于有椎间盘突出的人，背部肌肉运动可能不适合，需特别注意。
这些伸展运动不仅能帮助我们放松身心，还能促进身体的血液循环，提高关节的灵活性。在繁忙的生活中，我们需要找到时间为自己留出一些私人空间，在这些空间里进行伸展运动，让自己的身体得到充分的放松和恢复。无论是为了保持健康还是为了缓解压力，这些伸展运动都是非常好的选择。在洗完澡到睡前的这段时间里，不妨试试这些伸展运动，让自己的身体在宁静的夜晚得到充分的放松和恢复。
