你是否经常久坐不动，长时间弯腰工作，时常感到腰酸背疼、颈肩麻木？或许，这是因为你的脊柱健康未得到足够的重视。据调查显示，不注意脊柱健康的人容易患上各种疾病。让我们一起来了解如何保护脊柱的健康。
据《康复医学》期刊所载，安德森等学者通过实际测量发现，人体在不同姿势下脊柱所承受的压力不同。在躺着时，脊柱承载约相当于体重的25%，此时脊柱最为舒适。不正确的睡姿如趴着睡觉则不利于脊柱健康。最佳睡姿应为仰卧或侧卧，仰卧时腿伸直，可在腿弯处垫个枕头保持曲度；侧卧时，腿部略微弯曲，两腿间夹个小枕头以保证脊柱和头部在一条直线上。
站立时，脊柱承载的压力为100%，但弯腰时压力会增加到200%。很多人觉得站立比坐着累，但实际上站立时脊柱所受的压力小于坐着。但歪身站立会加重肌肉紧张度，导致肌肉僵硬酸痛，甚至影响心肺功能。良好的站姿应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。长时间站立劳作时，一只脚可踏在适当高度的踏板上，双脚交替以减少腰椎负荷。搬重物时，应先蹲下保持上身直立，再用腿部力量站起来。
坐着时脊柱承载的压力更大，为150%。坐着身体前倾（如使用电脑）时压力更是增加到250%。良好的坐姿需要一把舒适的椅子。椅子不宜太深，坐下时腰背部紧贴着椅背，两脚平放地面使膝盖同高或稍高于臀部。找一个舒适的靠垫，与腰椎完全贴合且材质稍硬以提供支撑。腰部紧贴靠垫而不是仅垫不靠。如果不得不弯腰驼背工作，可以将椅子拉近桌子或将电脑显示器挪近一点。
蔡宏指出后背不能挺直的主要原因是缺乏体育锻炼导致背部肌肉力量薄弱。他建议遇到与脊柱相关问题时不要第一时间寻求按摩治疗或药物治疗，因为这些方法只能暂时缓解疼痛而不能锻炼肌肉。电磁波、微波等理疗手段也只在锻炼肌肉的基础上起辅助作用。
保护脊柱健康至关重要。除了正确的姿势外，加强体育锻炼和日常保健也是必不可少的。如果你对女性日常保健有更多兴趣，不妨关注更多相关资讯。让我们一起努力保护脊柱健康，享受美好生活！
