从青春洋溢的二十岁开始，我们的身体就像一块肥沃的土地，等待着播种和耕耘。此时的我们，通过肌肉强化锻炼所获得的“常规体力”，如同深植的根，即便在锻炼暂时告一段落后，也不会轻易消失。心脏，这颗生命的泵，通过耐力锻炼，可以更加强劲，提升输血量，为我们的生活注入更多活力。
此时的年轻人，正值为自己的未来健康储备“资源”的黄金时期。这个阶段也是容易放任自己的阶段，如果不坚持锻炼，体重可能会悄悄上升，等到三十而立之年再想减肥，恐怕就要付出更多的努力了。推荐你们每隔一、二、五天进行一次锻炼，每次大约三十分钟。试着举起重物，负荷量为极限肌力的百分之六十，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如果觉得自己的肌肉力量有所增强，可以适当增加器械重量。锻炼不仅要让主要肌群得到锻炼，而且要让心血管系统得到锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
到了三十而立之年，身体关节有时会发出响声，这是关节病的先兆。此时应该多做伸展运动来保持关节的柔韧性。心血管锻炼的时间可以缩短一些，但仍要坚持。增强体力的锻炼虽然重量减轻，但次数可以增多。久坐办公室的人更需要注意伸展运动，比如仰卧提膝、仰卧上举等动作。重新开始锻炼的人要循序渐进，尤其是三十五岁以上的人最好先做心电图检查。
到了四十不惑的年纪，选择运动项目不仅要有利于保持良好的体形，更要能预防常见的老年性疾病。每周一、五进行中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，都是不错的选择。
五十岁及以上的人，虽然已经步入人生的后半段，但仍然可以通过适当的锻炼来保持健康。推荐你们使用健身器械进行器械练习十分钟至十五分钟，重量要比年轻时轻一些。同时可以进行五至十分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和萎缩的肌肉。每周三加做一次四十五分钟的增强体力的锻炼也是必要的。对于运动项目，网球、长距离滑雪、游泳等都是很好的选择。散步也是一种既简单又有效的运动方式，不论是对于哪个年龄段的人来说都是适用的。保持运动的习惯可以让我们的身体像常青树一样充满生机和活力。
