在忙碌的工作间隙，许多白领男士无法抽出时间前往健身中心，但这并不意味着他们的健身之路就此打住。实际上，无论是在家中还是办公室，都能轻松实现健身目标。长时间坐在办公室，容易造成腹部脂肪堆积。为此，你可以尝试一种简单的仰卧动作：直腿抬起，离地面几厘米，然后慢慢向左右移动并合拢，重复此动作。这个简单的练习可以达到锻炼腹肌的效果。
除了这些动作，你还可以尝试一些隐蔽练习。比如，坐在椅子上，深吸一口气，腹部内收，保持这个姿势几秒钟。或者双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态。这些静力性练习和自我对抗练习的效果并不逊色于器械练习，研究已经证明了这一点。
营养在健身过程中同样重要。肌肉约占体重的40%，经过锻炼后，赘肉会消失，肌肉增大，力量增强，男士们会因此更有魅力。除了摄入含有动物性蛋白质的食物外，还需要摄取植物性蛋白质的豆制品以及富含维生素的蔬菜和水果，这样才能真正实现健康运动。
健身房是男士们健身的好去处。在健身房中，器械的辅助和专业教练的指导让健身成为一种时尚的休闲运动。在这里，你可以使用弹性金属材料制成的拉伸训练机来拉伸肌肉，避免运动幅度过大导致的拉伤。跑步机是另一种重要的运动器材，它代替了户外跑步，同时能自行掌握速度调节、设定时间，十分方便。
健身房还有室内划船机、登山跑步机、climber等器材。室内划船机模拟了真实的划船运动，对臂部训练尤其有帮助。登山跑步机则能模拟户外爬山的感觉，让你在室内也能享受攀登的乐趣。而climber则能锻炼全身肌肉，让你在向上攀爬的过程中感受到背部、腿部、臀部肌肉的运动。
根据教练的建议，每天只需做8组动作，就能保持完美体型。对于初次涉猎健身的人，不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后，你就能明显感受到身体的变化。俱乐部还会为你制定专业的健身计划和保健计划，帮助你循序渐进地获得身体健美的快乐。无论你在何处，都能找到适合自己的健身方式，让你在忙碌的生活中也能保持健康与魅力。
