自律训练是一种内在的心灵按摩，其目的在于集中精神、安定身心。在开始这一训练之前，我们不妨先做一些准备工作。用温暖的淋浴让自己疲惫的身体逐渐松弛下来，再换上宽大舒适的衣服，为自己营造一个宁静的环境。然后，我们可以找一个安静的地方，坐下来，开始冥想。
第一阶段，我们坐在舒适的椅子上或平躺在床上，闭上眼睛，让身体各部分逐渐放松。我们可以感受到肌肉逐渐变得松弛，气息也开始变得平稳。我们将气吸入腹部，再通过腹部缓慢呼出，如此反复两到三次，让自己的呼吸和心跳都慢下来。
进入第二阶段后，我们心中默念“内心平静、双臂沉重”。我们将意识集中于四肢，努力去感受那种沉重的感觉，让身体的每一个部分都沉浸在平静之中。
第三阶段，我们重复默念“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”。在这两个阶段中，我们要去体会手脚温暖的感觉，让自己的身体完全放松，心灵也更加安宁。
我们进入第四阶段。在这个阶段中，我们慢慢地移动双臂，活动手指，将胳膊肘弯曲后再慢慢打开。然后，我们伸个懒腰，结束这次冥想。
通过这个自律训练，我们不仅能让身体得到放松，还能让心灵得到滋养。我们在日常生活中会遇到各种各样的压力和挑战，而这种自律训练就是我们在面对这些挑战时的一种自我调节的方式。通过不断地实践，我们可以更好地掌控自己的情绪和思维，让自己更加从容面对生活的各种挑战。
