随着高考和中考的脚步日益临近，每一位考生在紧张的备考过程中都需要关注自身的身心健康。在这个关键时刻，除了充足的全面营养，考生们还需注重食物对缓解紧张情绪和心理压力的作用。
牛奶中的钙，是天然的神经系统稳定剂。备战考生应多选择含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、虾皮和蛋黄等。这些食品的摄入，有助于安定情绪，让考生在紧张的备考过程中保持冷静。
另一种值得推荐的食物是香蕉。香蕉中的特殊物质能够促使人脑产生5-羟色胺，让人的心情变得安宁、快乐。香蕉富含的钾能够保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，有助于神经肌肉的正常兴奋性，协调心肌功能，使血压保持正常。而香蕉中的镁则能消除疲劳，缓解紧张情绪。
对于处在考前紧张环境中的考生来说，多吃富含维生素C的食品也是非常重要的。这类食品可以平衡心理压力，而柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥也是一道非常好的选择。小米富含多种氨基酸、优质蛋白质、矿物质和维生素。其中，B族维生素被视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
科学研究还发现，每天饮用红茶有利于舒缓神经。当考生感到压力山大时，不妨来杯红茶，它定会让你感到神清气爽。
在这个关键的备考阶段，每一位考生都要记住：你们不仅是在考验自己的知识储备，更是在照顾自己的身心健康。希望通过这些营养食物的帮助，你们能够保持良好的心态，迎接即将到来的高考和中考。
