一些人常常误以为，为了增强肌肉，需要摄入大量的某种营养，认为这样可以使肌肉变得强壮。实际上，要使肌肉发达，关键在于让肌肉消耗尽可能多的能量，只有当能量消耗达到极致时，肌肉才会变得更结实，并促进新纤维的生长。为了达到这一效果，肌肉需要的是糖类作为燃料，而非蛋白质。摄入过多的蛋白质无形之中会加重肾脏的负担，并且可能导致血液的酸性增加，引发不适和疲倦。
对于从事耐力运动的人来说，如果想从高糖食物中获取真正的益处，应当选择复合糖类食物，如豆类、面包、麦粥和米饭等。这些食物会在体内缓慢氧化，为耐力运动员提供持久的能量。相比之下，摄取单糖食物虽然会使血糖立即升高并产生能量，但随后会导致血糖急剧下降，使运动员因缺乏能源而失去活力。
有些人在减肥方面存在误解，认为单靠运动无法达到减肥的目的。这种观点其实是不正确的。同样地，仅仅依靠节食也不能达到减肥的目的。规律的运动能够降低身体的脂肪储存量，从而持久地保持身体健美。这意味着已经减掉的脂肪不会再轻易积累回来。持久的有氧运动能够提高新陈代谢率达25%，而快走也能提高17%。即使一个人不采取节食措施，只要坚持步行，身体超重的人一年之内平均可以减重10%至20%。
那么，运动是如何消耗体内脂肪的呢？原来，运动是以体内储存的脂肪为原料进行消耗的。要想让这些脂肪达到最佳的“燃烧”效果，每次的运动强度应使心跳达到极限次数（即220减去年龄）的65%至70%。值得注意的是，运动的时间越长、节奏越慢，消耗的脂肪就越多。
合理的运动和饮食是保持健康的关键。通过选择适当的运动方式和饮食搭配，我们可以有效地增强肌肉、消耗脂肪并维持身体的良好状态。编辑推荐：注重饮食与运动的平衡，打造健康的生活方式！
