强健肾部，从日常运动开始——太极拳与腰部锻炼
在这个追求健康养生的时代，越来越多的人开始关注如何通过日常运动来强健肾部。强肾操和缩肛功就是两种备受推崇的运动方法。
太极拳，一种以腰部为枢纽的缓慢运动，无疑是体质虚弱的中老年人的理想选择。腰部是肾的所在，经常活动腰部能使气血畅通，从而达到强健肾部的效果。
除了太极拳，还有一种简单的自我腰部按摩方法。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各进行一次，每次约200下。这种运动可以温补命门，健肾纳气。
刺激脚心也是一种有效的健肾方法。脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，对促进强身健体、防止早衰有一定效果。对由肾虚引起的眩晕、头痛、失眠、咯血等症状也有一定疗效。
强肾操是一种更为专业的运动方式。具体步骤包括：两足平行，足距同肩宽；目视鼻端，两臂自然下垂；脚跟提起，连续呼吸9次不落地；再呼吸，慢慢屈膝下蹲；身体逐渐起立；呼气，身体立正，进行一系列的动作。这套操可以连续做多次。
除了强肾操，缩肛功也是另一种值得推荐的健肾方法。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，收腹缩肛；呼气时放松。早晚均可进行，反复进行30次左右。这项功能可以提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的男性性功能障碍、女性性欲低下有较好的功效。
强健肾部并不复杂，从日常的运动开始，结合健康的生活方式，就能达到良好的效果。无论是太极拳、自我腰部按摩、刺激脚心、强肾操还是缩肛功，都是值得推荐的方法。让我们从现在开始，一起努力，保持健康的生活方式，让身体更加健壮！
