作为一位21岁的年轻男士，你近来晚上难以入睡，大脑异常兴奋，这样的情况已经影响到了你的睡眠质量。针对你的困扰，多位专家给出了建议。
要解决失眠问题，需要找到失眠的病因。一旦解决了这些病因，失眠往往会不治而愈。对于原发性失眠，调整睡眠习惯是关键。每个人的睡眠时间都有所不同，不必过于强求睡眠时间的长度。适当地调整生物钟，让自己养成按时睡觉的习惯。在睡前，可以尝试一些放松的活动，如体操、冥想等，以减轻大脑兴奋状态。
对于失眠的治疗，中药调理是一个不错的选择。睡香贴、合欢花和酸枣仁等都被认为有助于改善睡眠。部分情绪的波动也可能导致睡眠障碍，因此调节情绪也是非常重要的。在饮食方面，要注意避免在临睡前食用咖啡、浓茶等提神的饮料。有些人喜欢在睡前喝牛奶助眠，但过多的脂肪可能给胃带来负担。可以尝试其他方法如切开橘子放在床头，其气味可能会减轻焦虑和抑郁，有助于放松和精神好转。
如果以上的建议仍无法改善你的睡眠状况，并且失眠情况较为严重，那么可能需要求助于药物。现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大，因此中医治疗成为了一个较好的选择。中医会根据个人情况分型（如痰、火、气、血虚、食滞、惊吓等）进行配药。这样的治疗是因人而异的，根据个人的状况制定治疗方案，一般都能彻底解决失眠问题。
除此之外，你还可以尝试一些其他方法。例如，白天加强锻炼，让身体在白天得到充分的运动，晚上就会更容易入睡。保持口腔清洁也很重要，可以在睡前刷牙、洗牙。提高睡眠质量需要多方面的努力和调整。
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