炎炎夏日，如何做好防暑措施，避免中暑呢？以下是一些有效的建议。
减少在户外活动的时间，特别是在阳光强烈的中午时段。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如佩戴帽子、遮阳伞和太阳镜。尽量选择棉、麻、丝类的衣物，少穿化纤品类服装，以便在大量出汗时能及时散热。出行时，尽量避开10点至16点的烈日时段，因为这个时间段的阳光尤为强烈，中暑风险较高。
保持充足的水分摄入。不要等到口渴了才想起喝水，因为口渴已经表明身体已经处于缺水状态。建议每天根据气温的高低，饮用1.5至2升的水。出汗较多时，可以适当补充一些盐水，以弥补因出汗而流失的盐分。含钾茶水是夏季极好的消暑饮品，因为夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏。多吃新鲜水果和蔬菜，如桃子、杏、西瓜、甜瓜以及生菜、黄瓜、西红柿等，都可以有效补充水分和营养。
乳制品既能补充水分，又能满足身体的营养需求。对于老年人、孕妇以及有慢性疾病的人群，特别是心血管疾病的患者，在高温季节要尽量减少外出活动。如果在户外，一定要做好防护措施。
保证充足的睡眠也是预防中暑的重要措施。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以让大脑和身体各系统得到放松，有利于工作和学习。睡眠时，要注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
除了以上措施，还可以备一些防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应对突发情况。夏日出门前还可以携带一些湿毛巾或者喷雾，这些都可以帮助身体降温。在高温天气里，尽量选择在室内活动，避免户外活动导致的直接暴晒和高温影响。这些措施可以帮助我们更好地应对炎热的天气，降低中暑的风险。防暑降温需要我们综合采取多种措施，从饮食、穿着、出行、休息等方面全面做好准备。
