《美国退休人员协会杂志》报道：日常习惯小改变，大脑记忆力大提升
如何让大脑保持良好的记忆力？一期《美国退休人员协会杂志》为我们带来了答案。只要调整生活习惯，你的大脑记忆力就有可能得到显著提升。以下为你详解几种有效的改善记忆的方法：
1.拥抱阳光
史威尔医师，纽约西奈山医学院记忆增强计划的执行主任建议，多外出走走并晒太阳。阳光是个神奇的元素，它能促进神经生长因子的产生，使得神经纤维增长。虽然目前关于晒太阳的量与认知障碍症之间的关系还在研究中，但每天接受阳光的照射至少能让你形成良好的睡眠模式，减少忧郁情绪，何乐而不为呢？
2.健走激发脑力
有氧运动能让心跳加速，且有些动作需要四肢协调，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。其中，健走就是一种简单有效的有氧运动形式。只需每周健走3次、每次50分钟，就能使你的思维更加敏捷，记忆力得到提升。
3.冥想助力大脑血流量
冥想是一种减少焦虑、改善脑部血流量的有效方式。只需闭上眼睛，按照美国清晰大脑网站提供的冥想法则进行深呼吸和想象，就能感受到大脑皮层的活跃。
4.挑战自我记忆极限
人们需要意识到自己的记忆潜力是无穷的。试着记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者你所喜爱的球队中每个队员的名字，通过这种方式来锻炼并挑战你的记忆力。
5.主动社交互动
主动和别人打招呼不仅有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了记住对方的名字和特征，你的大脑会努力进行信息处理和记忆。散步时与朋友聊天也有同样的功效。
6.绿色食物助力记忆
多吃绿色食物，特别是叶菜类蔬菜，有助于抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。美国哥伦比亚大学的研究还发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有益于大脑健康。
除了以上几种方法，日常生活中还有很多小细节可以关注，比如充足的睡眠、减少压力等都对大脑健康有着积极的影响。如果你想了解更多关于日常保健的内容，请访问祛斑宝网，那里有更多精彩文章等待你的阅读。
