美国演员、记者、电视节目主持人玛利亚·曼努诺斯以其独特的魅力与才华在全球范围内备受瞩目。她是全球首位有幸个人采访美国总统奥巴马的记者，这位拥有美貌与智慧并重的希腊裔女星在镜头前总是展现出优雅的体态。她的良好体态的秘诀之一，是她自创的“床上健身操”，她于2008年开始实践并不断完善这套健身方法。在2011年的新书《给每个女孩的生活指引》中，曼努诺斯详细介绍了自己的这一独特健身运动。只需每天在床上进行这些简单的动作，即可帮助我们保持曼妙的身材。
动作一：腰腹减肥塑形操
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝微微弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。为了增加压力，可以在右腿上覆盖一张毯子。保持双脚并拢，并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。然后恢复起始姿势，放松。每组进行12次，共做两组。换另一侧进行同样的动作，同样做两组，每组12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉。
动作二：活力小腰运动
脸朝上仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。双手置于脑后。借助腹部的力量，慢慢进行仰卧起坐的动作。每组进行12次，共做两组，这个动作可以塑造腰腹部线条。
动作三：獠牙式紧腰动作
跪伏在床上，用双膝和双手支撑身体。保持腰部和臀部的紧张感，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持数秒后恢复起始姿势。每组进行12次，共做两组。这个动作可以锻炼臀部和腰腹部的肌肉。
动作四：大腿提升训练
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高处，然后慢慢放下恢复原状。每组进行12次，共做两组。换另一侧进行同样的动作，同样做两组。这个动作可以帮助我们塑造大腿的线条，使整个腿部更加紧致有型。
通过曼努诺斯自创的床上健身操，我们可以在舒适的床上轻松进行锻炼，不仅有助于保持身材，还可以塑造优美的线条。这些简单的动作，结合坚持和毅力，将为我们带来健康和自信。
