重塑魅力小蛮腰，打造完美腹部曲线——简易瘦小腹瑜伽全攻略
随着生活节奏的加快，人们往往因工作繁忙而忽视了身体健康。吃得过多、久坐不动、便秘等问题频频出现，这些问题都是导致腹部肥胖的罪魁祸首。特别是对于许多MM来说，如何有效瘦腹成为了关注的焦点。今天，祛斑宝网小编就为大家带来一套简单易学的瘦小腹瑜伽，仅包含三式动作，既能够帮助燃烧腹部脂肪，又能塑造完美身材。
第一式——脊柱扭转式瑜伽
坐于地上，两腿向前伸直，腰背挺直。接着，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，同时右腿向左后侧弯曲。然后，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。在呼气的尽量将身体向左后方转，充分扭动脊柱。保持这个姿势数秒钟后，吸气，将身体转回原位，收回左腿。换另一侧重复这个动作。这个姿势能够有效地锻炼到腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。
第二式——眼镜蛇式瑜伽
俯卧在地上，双手在肩部下方，双腿并拢。在吸气的手臂慢慢伸直，向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态，同时向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。然后，在呼气的慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。这个姿势能够帮助拉伸腰腹部肌肉，塑造完美的腹部曲线。
第三式——船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后仰。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。然后吸气，提起小腿至与地面平行，脚尖朝天。上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作为整个身体的平衡重点。进阶练习为呼气时锁紧脚跟，双脚以45度角蹬直。在这个过程中要保持腰背挺直和胸膛扩展。保持自然呼吸并维持这个姿势约10秒或更久。这个姿势能够帮助强化腰腹部力量，塑造完美的腹部线条。同时瑜伽中的腹式呼吸也是这套动作的关键部分能够更有效地帮助练习者达到瘦身效果并调节身心平衡。
通过坚持练习这套瘦小腹瑜伽动作再结合合理的饮食加上规律的有氧运动锻炼你也能拥有曼妙的身姿和完美的腹部曲线。
