一直以来，我们可能对于女性朋友经期的不适，除了常说的“多喝热水”，似乎显得束手无策。实际上，吃对食物也能有效缓解经期带来的不适和情绪不稳。最近，“新西兰生活百科网”上刊出了营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士的研究，她列出了“可缓解经前综合征的6种食物”。
奶制品是其中之一。研究指出，奶制品能有效缓解紧张和肌肉痉挛，还能预防经前情绪烦躁等问题。每天摄入适量的低脂或全脂食物，都能帮助缓解经前的不适。
深海鱼，如三文鱼等，富含欧米伽3脂肪酸。这种物质能够保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，特别有助于摆脱经前综合征带来的易怒情绪。
葵花籽也是值得推荐的食物。它含有丰富的B族维生素，有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。而金枪鱼、秋刀鱼等食物也含有维生素B6，与葵花籽一样能有效补充B族维生素。全麦面包也是B族维生素的良好来源。
镁这种矿物质也起到了不可忽视的作用。镁能够调节大脑中快乐神经传递素血清素的活动。香蕉是富含镁的食物之一，被誉为抗抑郁的极佳食物。菠菜、豆腐和某些谷物也都富含镁。
茶也是一个不错的选择。许多茶都有助于缓解那特殊的“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶能缓解焦虑和安抚心灵，薄荷茶则可以防止反胃恶心。但值得注意的是，经期并不适合饮用过浓的茶水。
亚麻籽也是一个极好的选择。它含有大量的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天食用一把亚麻籽，可以平衡女性体内的激素水平，从而改善情绪，让心情更加愉快。
现在，我们可以不仅仅是安慰朋友“多喝热水”，而是可以推荐这些有益的食物，为她们提供实质性的帮助。这样不仅可以使生活更加美好，还能让女性朋友更加感受到我们的关心与支持，让这个世界因为我们的关怀而变得更加温暖和美好！
