新华网银川报道，日期为10月18日，专电来源于记者任玮。随着秋季天气变化无常，这个季节成为高血压的多发期。专家针对如何预防秋季高血压多发、复发提出了建议。除了适度运动外，调节膳食和掌控食盐摄取量也是关键所在。
随着医学和保健知识的普及，人们逐渐意识到高盐饮食对高血压的诱发作用，并在日常生活中开始注意控制盐的摄入量。关于每日应摄入多少盐才算是健康范围，仍有许多人存在疑惑。针对这一问题，世界卫生组织建议成年人每人每天的食盐摄入量应小于5克。考虑到我国城乡居民平均每人每天摄入食盐高达12克的实际情况，中国高血压联盟提出了每人每天食盐摄入量不超过6克的建议。
为了更好地掌握食盐摄取量，我们可以借助一些日常生活中的实例来进行量化。例如，20毫升的酱油中就含有约3克食盐，而10克黄酱则含有约1.5克的盐分。大约一个啤酒瓶的空瓶盖所容纳的食盐量约为6克。这些实例可以帮助我们更直观地了解食盐摄取量的标准。
除了减少盐分摄入外，调整膳食结构同样重要。在宁夏银川市参加学术论坛的卫生部心血管病防治研究中心的陈伟伟教授指出，近20年来，中国居民膳食结构中的能量来源比例发生了不合理的变化。具体来说，膳食中动物性脂肪提供的能量比例增加，而谷物、蔬菜等提供的能量不足。这种不合理的膳食结构成为现代社会中人们肥胖、血脂异常和高血压的一大危险因素。预防高血压不仅需要少吃盐，还需要注意膳食平衡，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入。
高血压的预防和控制在很大程度上取决于我们日常生活中的细节管理。通过适度运动、调节膳食和掌控食盐摄取量，我们可以有效减少高血压的发生风险。了解并遵循世界卫生组织和中国高血压联盟关于食盐摄入量的建议，以及调整膳食结构，也是预防高血压的重要措施。
