瑜伽教练针对女性的生理周期，将其划分为四个不同的阶段，每个阶段都有特定的瑜伽动作可以帮助女性调整身体状态。这些动作简单易学，只需四五个，就能让你感受到身体的明显变化。
在生理期来临前的一个星期，卵巢激素的分泌开始变化，雌激素水平下降，女性容易情绪烦躁。在这个阶段，推荐以伸展动作为主，可以疏通胸部气息，促进骨盆血液循环，帮助缓解不良情绪。增加一些腹部练习，防止腰腹脂肪堆积。需要特别注意的是，这个阶段要避免将“脾气”转化为食欲，过量摄入高卡路里食物，以免增加脂肪囤积的风险。
进入生理期间的一个星期，女性的体质相对较弱，不适合做一些刺激生殖系统的动作。这个阶段的练习应以半身的舒展为主，学会调息，让身心进入宁静、轻松的状态。可以打开肩部，通过顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左右脉，舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期，女性的雌激素分泌旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢加快。这是健身减肥的第一个黄金周。在这个阶段，除了控制饮食外，还可以结合有针对性的运动来达到减肥效果。建议每天快速走路15~20分钟，再进行一组完整的锻炼。需要避免大量摄入高脂肪、高热量食物，并加强局部力量训练，以达到塑形的目的。
每个阶段都有其特定的身体需求和注意事项。作为女性，我们需要更加关注自己的身体变化，并根据不同的生理周期选择合适的瑜伽动作来练习。只有这样，我们才能真正做到身心健康，展现出女性的独特魅力。
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