重新审视仰卧起坐：马特一个月的挑战揭示真相
近日，健身爱好者马特发起了一项挑战——每天完成100个仰卧起坐，持续一个月。这项挑战引起了广泛关注，让我们深入了解仰卧起坐的利弊以及它对人体产生的影响。
马特是一位自律的健身爱好者，经常在网上分享自己的训练和健康饮食经历。此次挑战中，他希望通过连续一个月的仰卧起坐，这种常见锻炼方式对身体的实际影响。
起初，马特面临着巨大的挑战。在没有休息时间的情况下，连续完成100个仰卧起坐是一项艰巨的任务。他决定每组尽可能完成更多次数后休息，再继续进行，直至完成目标。为了最大化恢复时间，他每天都在同一时间进行仰卧起坐，并在运动之间给自己24小时的休息时间。
经过一个月的坚持，马特完成了这项挑战。虽然他的身材原本就不错，但挑战结束后，他的腹肌变得更加明显，特别是在休息放松时。马特也意识到这次挑战虽然带来了明显的肌肉锻炼效果，但并不代表仰卧起坐是长期有效的锻炼方式。
事实上，随着挑战的深入，马特发现仰卧起坐所带来的锻炼效果逐渐达到瓶颈，无法继续锻炼核心肌肉。他指出，这种锻炼方式是不可持续的、不连贯的，且存在受伤风险。一旦停止锻炼，肌肉会迅速萎缩，失去之前的训练成果。仰卧起坐对于腹肌训练来说并不是一个很好的长期锻炼方式。
值得一提的是，美国陆军已经取消了用仰卧起坐来测试士兵的体能。之前这项测试主要评估士兵的核心肌肉力量。而一些研究也表明，仰卧起坐可能导致下腰痛、颈部拉伤、下腹部器官损伤甚至腰椎损伤等问题。这也引发了关于仰卧起坐是否适合作为长期锻炼方式的讨论。
那么，仰卧起坐是否应该被完全放弃呢？并非如此。马特认为，仰卧起坐对于初学者来说是一种很好的锻炼方式，可以迅速看到效果。但对于长期锻炼和训练来说，我们需要寻求更加全面和科学的锻炼方法。
加拿大脊柱生物力学领域的权威专家斯图尔特·麦吉尔教授对仰卧起坐的危险性进行了深入的。麦吉尔教授巧妙地使用猪脊柱模拟人类做仰卧起坐的动作，发现当脊柱向前伸展时，椎间盘几乎被挤压出去。
这种挤压动作可能导致神经压迫、腰酸背痛，甚至引发椎间盘突出。直白点说，仰卧起坐这个动作可能对脊柱造成较大的伤害。值得注意的是，许多人在做仰卧起坐时并不知道自己的动作是错误的。比如用手托住头、找人帮忙固定腿等，这些不正确的姿势更容易导致腰部受伤。
其中，双手抱头会对颈椎造成巨大压力，长此以往可能引发颈椎病。正确的做法应该是将双手放在耳旁或交叉放在胸前。同样，做仰卧起坐时，应该保持整个背部挺直，上下一致，而不是仅仅锻炼腹肌，更多的是腰部在运动。
在进行仰卧起坐时，正确的姿势是腰部始终紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，注意力集中在腹部肌肉上。如果腿部是用外力固定的，那么做仰卧起坐时会向腿部借力，这会大大影响锻炼效果。正确的动作应该是保持双脚放松，而不是固定双腿。
在做仰卧起坐的过程中，正确的姿势还要求骨盆保持后倾，下背部与地面接触，臀部略微抬高。动作全程都要避免骨盆前倾，否则可能会对椎间盘造成影响。值得注意的是，如果你想训练腹部，卷腹比仰卧起坐更好更有效，特别是对于女性。卷腹能够孤立腹直肌并主动发力，而在仰卧起坐的过程中，真正拉起身体的其实是胯部的髂腰肌，腹肌的主要作用是保持上身正直。
从动作的安全系数来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而即使采取标准正确的动作做仰卧起坐，也可能存在腰部疼痛的隐患。仰卧起坐或许并不是核心训练的更佳动作选择。在进行任何体育锻炼时，都应注重科学性和合理性，避免不必要的伤害。
参考资料：一位健身者在一个月内每天完成100次仰卧起坐的体验分享；网络热议“最伤脊椎的仰卧起坐，很多人天天都在做”。在进行任何锻炼时都要注意安全性和正确性，避免盲目跟风造成伤害。
