随着岁月的流逝，许多人发现，稍微多吃一点，身体便难以代谢消化。对此，日本瑜伽老师森和世推荐了一种简单运动，该运动不仅能活动全身肌肉，提高基础代谢，更有助于锻炼腹部和大腿线条。
我们所称的体干，指的是除去四肢，以身体为中心的部位。这其中包含了背部肌肉、胸肌以及臀部等，即身体的核心肌群。森和世老师指出，通过锻炼腹部和腰部等深层肌肉，不仅能够改善长期困扰你的腰痛和背痛，更能提升基础代谢率，促使体脂的燃烧。
伊藤惠里老师，同样来自日本的瑜伽大师，她特别强调，女性的手腕肌力和体干的肌肉普遍较为薄弱。通过锻炼核心肌群的运动，可以调整全身的平衡。只需每天持续进行这项运动，你便能轻松塑造出纤细且不易发胖的身材。
接下来，森和世老师为我们介绍了一种以锻炼核心肌群的棒式为基础的运动。这个运动不仅可以锻炼到腹部和臀部肌肉，而且通过手腕支撑身体，还能使双手变得纤细。让我们来看看具体的做法：
四肢着地，双手打开与肩同宽，膝盖离开地面，双脚笔直伸展。在保持腰、背以及臀部尽可能朝向天花板抬起的还要确保从头到脚呈一条直线。这就是棒式的基础动作。
然后，抬起右边膝盖，触碰右侧手肘。在维持左腿稳定的交换方向，让右边膝盖触碰左侧手肘。左右交替进行，各做四次。
这个运动的效果比单纯的棒式更好！每天只需进行八次，就能有效燃烧全身脂肪。想要改善身体代谢率、塑造完美身材的你，不妨试试这个运动吧！
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