经过一天的繁忙生活，夜幕降临，是身体需要放松和养生的时刻。在中医理论中，我们的背、脊、腋、腹都是重要的保健区域，按摩这些部位可以疏通血脉、强壮身体并延年益寿。那么，在睡前我们该如何进行按摩以期待延年益寿呢？
我们可以触摸腋窝。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。睡前轻轻挠腋窝部，可以刺激这些神经和血管。正确的按摩方法是，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉，持续3至5分钟，早晚各一次。
我们可以摩腹。睡前平卧，以顺时针方向绕脐摩腹数十圈，直至腹部皮肤发热。摩腹不仅可以改善胃肠功能，还有利于肠蠕动和消化液的分泌。它还可以刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积。
我们还可以进行揉背。取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，然后坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉。接着从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共进行三个循环。还可以进行推背。俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，自上而下推至腰部。通过揉背和推背，可以达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑的目的。
我们还可以尝试捏脊。人体的脊背有一条重要的经络——督脉，它主一身之阳，位于人体后背的正中。通过捏拿脊背可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气。在捏脊时，需要俯于床上，背部保持平直和放松。协助者用双手的食指和拇指从尾骶骨开始，轻轻捏起皮肤，然后向前捏拿。每次捏脊时间不宜过长，以3至5分钟为宜。
这些按摩方法不仅能帮助我们在睡前放松身体，还能疏通经络、调整气血、调和脏腑，从而达到延年益寿的效果。让我们一起在睡前抽出一点时间，关爱自己的身体，享受按摩带来的舒适和健康吧。
