减肥瑜伽：塑造完美曲线的九式修炼
瑜伽，这项兼具修身养性的运动，能让我们身形更迷人，气质更出众。想要拥有全身完美曲线？不妨尝试以下九式减肥瑜伽，将你的魅力散发出来。
1. 面向下：手脚平放于地，双手在肩膀前，身体成直线。吸气，手撑地，呼气时，腿伸直，臀部抬高，形成三角形。保持重量均衡分配在双手和双脚上。
2. 单侧平衡：从上一动作开始，翻转身体向右侧，左手和左脚外侧支撑身体。抬起右臂至身体垂直，保持收腹，骨盆稳定。反方向重复动作。
3. 支撑式：手脚伸直，臀部放低至头、臀、腿形成直线。稍微踮起脚尖，身体向上提，保持10秒。
4. 曲臂支撑：从支撑式开始，曲臂降低身体，双肘紧贴身体两侧，与臂膀成90度角。挺胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持15秒。
5. 半船式：盘腿坐，向后躺，腿伸直。膝盖向胸部弯曲，手放大腿后，脊柱与地面平行。保持姿势，腿伸直，坚持15秒。
6. 蝉式：躺下，手臂放于身体两侧，手心向下，前额向下。收紧臀部贴地。向上抬起头部和胸部，手臂向后伸。最高点靠腹部和髋部保持平衡。
接下来是额外的动作：
7. 前贴式：坐于地上，双腿伸直，挺直脊柱。手臂从两侧向上举起，放在耳边。身体向前伸展，双手用力下压，放松颈部肌肉，保持呼吸。慢慢抬起身体和手臂，回到直立状态。
8. 前扑式：脚掌相对，双手握两脚，脚后跟靠近会阴处。向上挺直脊柱，身体向前屈，直至头部触地。保持自然呼吸，如果头部不能触地，只需将上半身尽量向下即可。
9. 拱桥式：收紧臀部肌肉，使臀部和背部离地至最高点。保持呼吸30秒，然后慢慢放下，还原。
在开始瑜伽练习之前，祛斑宝网温馨提示：每周至少三次重复这些动作，每个姿势之间要流畅过渡。第一个星期每个动作呼吸2到3次，保持时间逐渐增加到2分钟。呼吸要自然，用鼻吸气、用嘴呼气。结束动作时，手臂放在身体两侧，掌心向上，双腿放松并略微分开。注意保持平衡，不要屏住呼吸，换动作时呼气，保持和放松时吸气和深呼吸。
