想要塑造完美身材，除了控制饮食，合理的运动也是必不可少的。下面介绍几种针对腹部的锻炼方法，让你轻松拥有紧实的腹部肌肉。
仰卧在地面上，慢慢将双腿抬高与地面呈90度角，吸气，然后缓慢下落，同时呼气。做这个动作时，要注意将腿伸直，并在上举时感受下腹肌肉收缩的感觉，下落时要有对抗的力量。这个动作重复50次，可以有效锻炼腹部肌肉，达到紧致腹部的效果。
接下来，还是仰卧姿势，两臂自然侧平举，掌心向下。然后双腿屈膝上举靠近胸部，吸气，再将小腿向上伸直前举。此时需要控制呼吸，然后大腿缓慢向前下落至脚跟着地，同时呼气。接着收缩腹肌，上体挺起并向前弯曲，吸气，最后上体缓慢后倾回到仰卧姿势，呼气。这个动作需要连贯而缓慢，腹肌要控制好，以增加动作阻力。重复10次，能够全面锻炼腹部肌肉群。
第三种方法是深呼吸收缩与放松腹肌。站立时，左手放在腹前，右手放在背后。吸气时紧收腹部，左手向内压腹部，呼气时逐渐放松腹肌并向前挺起。在收缩腹肌群时，要逐渐收缩并且上体自然伸直。这个动作重复50次，有助于增强腹肌力量，塑造紧致腹部线条。
在进行这些腹部锻炼的还需要注意适当控制饮食。选择耐力性与力量性相结合的体育项目，效果更佳。运动量应该适中，逐渐加大活动总量，以不断消耗热量、降低体重、提高体质。坚持锻炼，你会发现自己越来越苗条，身体也越来越健康。赶快行动起来吧！
