瑜伽助眠美颜塑身，舒展身姿展自信风采
一、【祈祷式】
站姿端正，双脚平行并拢，调整呼吸。将右脚轻轻收回，脚跟紧贴会阴部位。随着吸气，手臂缓缓上举并合十，感受身体的舒展与放松。呼气时，双掌轻轻落下至胸前，视线随之而下，关注指尖。在此过程中，保持肩膀放松，深呼吸数次，让心灵回归平静。呼气还原，换另一侧进行练习。此动作不仅能加强腿部肌肉力量，更能提升集中注意力的能力。
二、【静莲式】
呈蹲坐姿势，双腿横向打开至最大限度。吸气时，重心上提，手臂随之向上举起，同时脚跟离地。呼气时，双臂缓缓放下，两手拇指与食指轻触结成手印，并放置于膝盖之上。收腹、平视前方，使身体保持平衡。这一动作不仅有助于提高专注力，还能刺激盆腔血液循环，锻炼盆底肌，促进身体健康。
三、【脊柱后仰式】
依然保持双脚平行站立，与肩同宽，双手自然垂于身侧。吸气时，脊柱逐渐上扬，呼气时骨盆轻轻向前推移，身体慢慢向后下弯。在此过程中，头部自然下垂，双手扶住腿的后侧。保持自然呼吸，感受脊柱的伸展与放松。吸气还原站立。这一动作不仅能柔软和强健脊柱，使脊神经得到滋养，还能扩张胸部，纠正不良体态，让人更显自信风采。
通过睡眠瑜伽的修炼，不仅有助于养颜美容，更能塑造优雅身姿。在舒缓的动作中释放压力，在深呼吸中感受身心的和谐统一。让我们在忙碌的生活中，找到一片宁静的天地，展现最美的自己。
