鼾声是入睡后发出的声音，它的成因在于上颚松弛、舌头后缩，导致呼吸道狭窄，气流冲击松软组织引发振动，再通过鼻腔口腔共鸣而发声。这种打呼噜的现象，对身体健康的影响不容忽视。想要消除打呼噜，可以从以下几个方面入手。
减肥是消除打呼噜的重要步骤。胖人打鼾的几率是瘦人的三倍。肥胖不减，打鼾的问题就无法根治。需要忌酒。酒精有作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。对于习惯性打鼾者来说，睡前尤其是饮用烈性酒应该避免。烟雾中的毒物刺激呼吸道，会引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
对于打鼾严重者来说，床垫的硬度也是需要注意的。太软的床垫可能不利于打鼾的改善，因此最好睡硬板床。枕头的高度也不宜过高，应以单侧肩宽为宜。
对于习惯性打鼾者，还可以尝试在睡觉时背后缝制一个小口袋，入睡时将一个小皮球放入其中。这样可以避免仰卧入睡，从而有效防止打鼾。睡前取三根长9厘米的葱白生吃，连续吃7天，也有可能会有所帮助。但是某些药物如抗组织胺药可能会松弛肌肉，应尽量避免服用。
除此之外，习惯性打鼾者还可以请口腔医生制作一个颚托。临睡前戴在口腔里，可以托住下垂的软颚，抵住舌头，保持呼吸道通畅。对于老年“鼾王”，甚至可以通过手术除掉息肉或颚部多余的组织，有可能从根本上解决鼾声问题，防患于未然。
在日常生活中，我们还可以从其他方面来改善打呼噜的情况。例如保持良好的睡眠姿势和习惯，避免过度劳累和紧张情绪。保持室内空气清新、湿润，减少过敏源的接触也有助于缓解打呼噜的情况。
打呼噜并不是一个小问题，它对身体健康的影响不容忽视。通过调整生活习惯、减肥、忌酒、调整睡眠姿势和避免过敏源等措施，可以有效地改善打呼噜的情况。让我们关注自己的健康，从细节做起，保持健康的生活方式。
