长时间坐着可能会让你的身体出现不适，特别是腰臀部和大腿根部经常出现灼痛和麻木感。如果你也有这样的困扰，不妨试试以下四个动作，有助于缓解久坐带来的不适。
了解一下久坐可能对身体造成的伤害。中医常说久坐伤肉，长时间保持同一姿势会导致气血不畅，肌肉松弛，甚至疼痛麻木。久坐还可能伤神脑、伤心、伤胃。对于老年人来说，久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中等问题。
那么，如何缓解久坐带来的伤害呢？以下四个动作或许能帮到你。
第一个动作是下位箭蹲。这个动作从跑步式箭蹲开始，一只脚放在前面，另一只脚接触地面，然后慢慢抬起身体，双手放在大腿上的臀部稍微向前倾斜。这个动作有助于锻炼臀部和腿部的肌肉。
第二个动作是鸽子式。从箭步蹲下的动作出发，将一只脚向一侧移动，另一只脚放在地面上，保持右膝和右髋在同一直线上，左腿伸直。这个动作可以拉伸大腿外侧和臀部肌肉。
第三个动作是青蛙式。四肢着地，双手和双脚掌放在地面上，慢慢扩大双膝之间的距离，感觉大腿内侧舒适地伸展。这个动作有助于打开髋关节，缓解久坐带来的压力。
最后一个动作是按摩髋旋肌。坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，然后用支撑脚和支撑手滚动泡沫滚轴在臀部下方至盆骨部位。这个动作可以有效缓解髋部肌肉的紧张和疼痛。
刚开始做这些动作时，每周至少三次，每次持续一段时间。一旦摆脱疼痛困扰，每周保持一次练习，可以有效预防坐骨神经痛复发。这些动作简单易学，适合在办公室进行，让你在忙碌的工作之余也能关注身体健康。记住，身体是革命的本钱，不要等到出现问题才想到锻炼，从现在开始行动起来，保持健康的身体状态。
