在繁忙的生活中，我们常常会感受到压力的重压，仿佛被无形的巨石追压。有一种方法可以帮我们缓解这种压力，那就是运动。由心脑血管网小编为您推荐的一系列运动方式，就像是为您量身定做的减压方案。
让我们从瑜伽开始。每周三次，每次一小时的瑜伽练习，不仅可以提高体内神经传递物质的水平，更能够缓解焦虑，培养自信。在家中只需十分钟，就能体验到瑜伽的神奇效果。瑜伽新手们要记得用鼻子慢慢呼吸，深深感受气息在身体中的流动。
接下来是普拉提。阿帕拉契州立大学的一项研究发现，普拉提有助于放松身心，改善睡眠。每周三次，每次一小时的练习，让您拥有更好的睡眠质量。
骑自行车也是一种极好的运动方式。美国乔治亚大学的研究发现，骑半小时自行车后，人们会感到能量满满。每周三次，每次十五分钟的骑行，让您充满活力和动力。
举重也是一个不错的选择。研究显示，每周进行低强度举重运动三到五次，认知能力会显著提高。哑铃的重量最好在1.4到1.8公斤之间，这样的重量对于初学者来说是最合适的。
除了运动，食物也是缓解压力的好帮手。口感粘稠的麦片是一个很好的选择，它富含纤维，可以减缓身体吸收碳水化合物的速度，使大脑产生使人心情放松的化学物质血清胺。脱脂牛奶中的钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。桔子中的维生素C、菠菜中的镁都能帮助缓解压力。而在面对压力时，开心果或胡桃能防止心跳过快，降低血压。鳄梨中的单不饱和脂肪和钾也能降低血压。
当压力来临时，不妨试试这些运动和食物来缓解压力。瑜伽、普拉提、自行车、举重、麦片、脱脂牛奶、桔子、菠菜、开心果、胡桃和鳄梨，它们都能帮助我们舒缓压力，恢复平静。让我们在忙碌的生活中找到平衡，用这些简单的方法减轻压力，让生活更美好。
