随着气温逐渐升高，我们迎来了炎热的夏季。在高温天气里，人体的出汗量明显增加，体内的水分和盐分也会大量流失，容易导致中暑。针对如何健康有效地补水，我们采访了中南大学湘雅二医院中西医结合科主治医师毛丹，她为我们提供了专业的建议。
毛丹医师指出，夏季饮水应以少量多次为原则，避免等到口渴时才饮水。因为当人体感到口渴时，已经失去了水分的平衡，细胞开始脱水。她建议我们在三餐之间适当多饮水，并且在高温环境下作业的人群、运动员、感冒患者、泌尿系统结石患者以及便秘患者等应补充更多的水分。
由于夏季出汗量大，人体会丢失大量盐分，导致电解质失衡。毛丹医师建议我们在出汗后可以适当饮用淡盐水，以补充体内流失的盐分。而在空调房内，应多饮用温开水，以保持身体的水分平衡。
夏季饮水的水温也有讲究。毛丹医师建议我们将水温控制在10℃左右，这样可以达到降温解渴的目的。如果大量饮用冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，引起毛细血管收缩，容易导致胃肠不适甚至腹泻。
值得注意的是，夏季饮水应该避免一次性快速大量饮水。在短时间内喝下大量水，会使细胞迅速膨胀，可能引起低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。我们应该坚持少量多次的饮水原则。
夏季很多人喜欢喝各种果汁、碳酸饮料等，但这些饮料含糖较多，过量饮用可能导致血糖升高。毛丹医师提醒我们，应避免喝饮料代替喝水，饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。为了保持身体健康，我们应该选择健康有效的饮水方式，让身体在夏季保持水分平衡。
在夏季正确有效地补充水分对我们的身体健康至关重要。让我们遵循毛丹医师的建议，合理安排饮水时间和方式，让身体在炎热的夏季保持最佳状态。（视频制作实习生李佳悦）
