对于那些长期久坐的白领人士以及那些希望减去臀部多余脂肪的胖MM们来说，拥有一个完美的臀部曲线无疑是一种渴望。那么，如何实现这一梦想呢？下面介绍几种有效的臀部减肥方法。
一、挥腿练习
站立在椅子旁，左手抓住椅子背以保持稳定，此时抬起右腿，向前、向上、向右摆动，重复此动作10次。之后换左腿进行摆动，同时保持呼吸均匀，尽量扩大摆动范围，让臀部肌肉得到充分的锻炼。
二、跨腿练习
右侧卧，右臂屈肘成直角，手掌向下撑地，左腿搭在右腿上，然后用力将身体抬起，使身体和腿在一条直线上。维持一段时间后放下大腿，然后在左侧进行同样的动作。这个动作不仅能让你的大腿变得更修长，还能使你的臀部变得更紧致。
三、转腿练习
坐在地上，膝盖弯曲，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，然后缓慢地将双膝向左转和向右转，尽量触地。这个动作不仅能锻炼到臀部的肌肉，还能让你的腹部变得更紧实。
四、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，抬头伸臂，然后用臀部移动带动腿部向前移动。这个动作看似简单，但却能很好地锻炼到你的臀部和腹部肌肉。
五、“半小桥”仰卧练习
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，然后进行特定的腿部和臀部动作。这个练习能使你的臀部肌肉变得更结实。经过一段时间的练习后，你可以尝试一些更复杂的动作。
六、持支架练习
趴在地上，双腿靠拢，抬头挺背，双手撑地，快速转动身体，使双腿做“立剪刀”动作。然后用手掌撑地恢复原位，使双腿靠拢。这个动作能使你的臀部和大腿肌肉变得坚实。
只要你坚持锻炼，就能有效地减去臀部的多余脂肪，塑造完美的臀部曲线。不要懒惰，赶快行动起来吧！让那些曾经困扰你的臀部肉肉统统消失无踪！同时记住保持合理的饮食习惯也是非常重要的哦！
