作为一位理解并关心你的专家，针对你提出的“天天做梦”问题，我深感关注。你今年25岁，性别女，关于你的描述，我想为你提供一些建议。
我们需要明白做梦是一种正常的生理现象。如果你发现自己在夜间频繁做梦并且感觉睡眠质量不佳，这可能与你大脑兴奋状态有关。我理解你希望得到更好的睡眠质量，为此我给出以下建议：
一、调整生活习惯：
尽量避免晚上过度兴奋的活动，减轻大脑兴奋状态。在睡前做一些体操或轻松的活动来放松身心。避免饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，并且不要吸烟。记得刷牙、洗牙，保持口腔清洁。这些习惯有助于改善睡眠环境，降低大脑兴奋程度。
二、优化睡眠环境：
为了更容易入睡并改善睡眠质量，注意改善睡眠环境。确保卧室安静、舒适、温暖。使用舒适的床垫和枕头，保持房间通风良好。这些环境因素有助于你更容易进入睡眠，减少做梦的频率。
三、日常锻炼与休息：
白天尽量保持活跃并加强锻炼。适度的运动可以帮助消耗能量，让你在夜晚更容易入睡。白天尽量不要睡觉，把睡眠留在晚上。在身体比较疲乏的情况下，睡眠质量一般会更好。
四、寻求药物治疗：
你可以尝试口服七叶神安片或脑灵素等药物来辅助睡眠。但请务必在医生的建议下使用，并遵循药物的使用说明。
五、保持积极心态：
保持良好的心态和情绪对于改善睡眠质量至关重要。尝试减轻压力、放松身心、避免过度焦虑或紧张情绪。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等来帮助你放松身心。
请记住，以上建议旨在帮助你改善睡眠质量并减少夜间做梦的频率。如果你尝试了这些方法仍然不满意效果，我建议你寻求专业的医疗帮助，以便得到更详细的诊断和治疗建议。希望这些建议能够帮助你恢复良好的睡眠质量！
