炎炎夏日，正是游泳的最佳时节。游泳不仅能燃脂减肥，消暑降温，更能提升抵抗力。很多人在追求畅快游泳的却忽略了热身运动的重要性，这可能会引发一些不必要的伤害。在踏入泳池前，请务必做好充分的准备活动。
热身运动是游泳前不可或缺的一环。伸展手臂，前后转动肩关节，让身体逐渐适应即将到来的水中运动。两臂向头顶伸直，手指交叉，向上拉伸手臂，同时上身向左右两侧舒展，有助于拉长背部和腰部的肌肉。在踏入泳池之前，记得做好腿部热身，一脚向前伸展，另一脚屈膝，用脚掌和脚跟交替进行压腿动作。手腕和脚关节的轻微转动也是热身的重要环节。
除了热身运动，还需注意游泳的禁忌。忌空腹或饱腹游泳，因为这会影响食欲和消化功能，甚至引发意外情况。剧烈运动后也不宜立即游泳，这会使心脏负担加重，体温急剧下降会导致抵抗力减弱，容易感冒或引发咽喉炎等疾病。对于女性而言，月经期间应避免游泳，因为此时生殖系统抵抗力较弱，游泳容易使病菌进入子宫、输卵管等引发感染。
游泳后，同样需要进行整理运动。与热身运动一样，整理运动也是必不可少的。虽然水中运动带来的身体负担不大，但任何运动都会使肌肉和心肺机能紧张。此时做些简单的减肥动作，能有效击退疲劳因子，恢复体力。例如，可以双手扶墙站立，一腿向后伸展，轻轻拉伸腿部肌肉。或者躺坐在地上，腿部和手臂向前舒展，然后弯腰，拉伸背部肌肉。
在此友情提示广大泳者，除了热身和整理运动，还需注意游泳时的水质卫生和自身身体状况。合理安排游泳时间，避免过度运动导致的身体疲劳和受伤。在享受游泳带来的快乐的更要关注自己的身体健康。
愿每位泳者都能在这个炎炎夏日里，畅游泳池，享受游泳带来的清凉与快乐。在追求健康的也请注意自己的安全，让游泳成为一项既健康又安全的运动。
