想要拥有舒适的睡眠，选择适合的枕头至关重要。枕头的舒适度不仅影响睡眠质量，更与我们的颈椎健康息息相关。在日常生活中，我们又该如何挑选一个适合自己的枕头呢？让我们一起来吧。
一、如何判断枕头高度是否适中
我们常常会忽略枕头的高度对睡眠的影响。如果枕头过高或过低，可能会导致一系列的身体不适。
1. 枕头过高
在不考虑疾病因素的情况下，如果你出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状，或者睡眠中感到手脚麻木，那么你的枕头可能过高了。过高的枕头会改变颈椎的正常弧度，导致颈部肌肉劳损，甚至加速椎间关节的变形。
2. 枕头过低
如果你在临睡前没有喝水，但醒来后却发现面部浮肿，这可能是因为枕头过低。低枕会使下颌向上抬，容易导致张口呼吸和打鼾。长期使用低枕也会改变颈椎的状态，可能出现脑内静脉回流变慢，导致头涨、烦躁、失眠等不适症状。
二、高枕和低枕可能引发哪些问题？
无论是过高的枕头还是过低的枕头，都可能引发一系列的健康问题。高枕可能会增大颈部与胸部的角度，导致气管通气受阻，引发咽干、咽痛和打鼾。而低枕则可能改变颈椎的正常状态，引发不适。
三、枕多高才合适？
选择枕头的高度时，应考虑个人的生理特点和睡眠习惯。通常情况下，枕头的适宜高度在10-15厘米较为合适。肩宽体胖的人枕头可略高一些，而体型瘦小的人则可稍低些。患有不同疾病的人也需要根据自己的情况选择枕头的高度。例如，高血压、心脏病、哮喘患者有时需要睡高枕，而低血压、贫血患者则需要睡低枕。
对于睡眠习惯的影响也不容忽视。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；而习惯侧睡的人，枕头高度则应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。只有选择了合适的枕头，我们才能在夜晚拥有舒适的睡眠，从而确保第二天的精力充沛。在选择枕头时，我们应慎重考虑个人的生理特点、睡眠习惯以及健康状况，为自己挑选一个最适合的枕头，确保拥有一个健康的睡眠环境。
