想要控制体重，饮食是不可或缺的一环。即使菜肴油盐控制得再好，过度摄入同样会导致超标。那么，如何科学饮食，合理控制摄入呢？接下来，跟随流产网小编的步伐，一起吧！
在家里，我们需要备齐计量工具，这样才能对入口的食物有清晰的了解。在没有计量工具时，我们也可以采用粗略估量的方法。例如，成年人一天的肉类摄入量应控制在大约三两左右，这个量大致相当于食指、中指和无名指三指宽。如果是选择鱼虾等水产品作为蛋白质来源，每天的摄入量可以有一个掌心那么大。而蔬菜的摄入则是越多越好，如果每天吃的蔬菜连双手一捧都不到，那就明显不足了。
主食的摄入也需要控制，但这个量要因人而异。松松的一小碗米饭大约为一两。如果是吃面的话，就要特别小心了，因为松松一筷子夹起的面就有半两，很容易超标。像土豆、山芋、山药、藕等根茎类食物，从营养学角度看，淀粉含量特别高，它们不应被视作蔬菜，而应计入主食之中。如果菜肴中已经包含了这些根茎类食品，那么主食的摄入量还需要相应减少。
想要控制体重，除了合理搭配膳食，还需要控制油盐的摄入量。多吃新鲜蔬菜是保持健康饮食的重要一环。要注意主食的摄入量，避免摄入过多导致能量过剩。
除了以上提到的饮食建议，我们还可以通过阅读更多的精彩内容来了解更多关于健康饮食的知识。让我们共同努力，通过科学的饮食方式，保持健康的体重，享受美好的生活！
