女人三十，是人生的一道重要分水岭。事业起步，家庭温馨，然而身体却在悄然间走起了下坡路。新陈代谢减缓，衰老无声无息地逼近。保养显得尤为重要，而饮食更是关键。那么，女人30岁该吃什么来养生呢？
多吃鱼是一个不可或缺的建议。鱼肉富含的营养不仅能增强免疫功能，提高抗病能力，其中的沙丁鱼更是富含脂肪酸，有助于防止痴呆。过了30岁的女人，每天脂肪摄入量需控制在总热量的30%以内，但不少于15%。沙丁鱼中的ω-3脂肪酸能有效对抗沮丧及自由基破坏引发的痴呆症，而且其低热量的特性不会让你发胖。
由于环境问题和饲料添加的影响，无论是人工饲养还是野生鱼类的水银含量或其他污染物水平都可能较高。而水银含量往往与鱼的大小成正比，小小的沙丁鱼相对来说更为安全。如果觉得烹饪麻烦，不妨尝试沙丁鱼罐头，简单方便，味道也不失鲜美。
除了鱼肉，坚果也是30岁女人的养生佳品。其中，胡桃因其特有的抗氧化剂和预防心脏病的功效而备受推崇。需要注意的是，核桃热量较高，一小份就含有164千卡，因此享用时切莫贪嘴。
饮食养生，不仅在于吃什么，更在于怎样吃，何时吃。女人们，到了这个年龄，不仅要关注自己的事业和家庭，更要关注自己的身体健康。保养不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持和努力。只有健康的身体，才能支撑你在人生的道路上走得更远，更稳。女人们，珍惜30岁的自己，用心养生吧！
