新妈咪在分娩后，盆腔组织恢复需要时间，子宫尚未完全复位，加上骨盆韧带松弛，容易导致腰痛。若恶露排出不畅，宫腔内血液淤积，更是加剧腰部的负担。许多产妇在月子期间活动较少，长时间躺或坐，缺乏腰部肌肉锻炼，而过度进补又可能导致体重增加，腰部负荷加大。照顾宝宝的日常活动，如洗澡、穿衣、换尿布或抱孩子等，都容易造成腰肌劳损，引发疼痛。
在此，推荐三款调理产后腰痛的药膳粥：
一、山楂粥：选用当归、川芎、红花等中药材，煎浓汁后去渣，与粳米、大枣、桃仁等煮成稠粥，再加入红糖，每天早晚服用。尤其适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛伴随下腹疼痛、痛处固定的产妇。
二、杜仲羊肉汤：以杜仲、肉苁蓉、枸杞子等中药材与羊肉一同炖煮，汤汁醇厚鲜美。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。此汤对肾虚血亏引起的产后腰痛有良好效果，也适合腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
三、肉桂山药栗子粥：将肉桂、干姜、白术等中药材先煎取汁，再加入山药、茯苓、栗子和糯米，炖煮成粥。此粥温热滋补，适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重、保暖后症状减轻的产妇。晚上睡觉前趁热喝一碗，效果更佳。
每款药膳粥都有其独特的口感和功效，新妈咪可以根据自己的身体状况和口味选择适合的药膳，调理身体，缓解产后腰痛。也建议新妈咪在月子期间适当活动，注重腰部肌肉的锻炼，保持合理饮食，注意腰部保暖，更好地恢复身体健康。
