每个人对生活的安排都是独特的，锻炼时间也因人而异。最佳的锻炼时刻其实可以依据每个人的生活规律、生物钟和工作特性来定制。有些人喜欢在早晨开始一天的锻炼，但我们需要了解，早晨的锻炼并非总是最佳选择。有句老话常说：“一日之计在于晨”，在凌晨四点到上午九点之间，由于二氧化碳的反流，空气质量并不理想。早晨人体的血液较为黏稠，这对那些患有心血管疾病的人来说尤为不利。如果只能在早晨锻炼，那就需要特别注意了。建议在锻炼前先饮一杯水，以稀释血液、降低其黏稠度。应选择远离树木繁茂的地点，前往背风且向阳的开阔地带进行锻炼，持续时间约四十分钟。
午后，阳光正好，温度适宜，风力微弱，是我们的运动最佳时段。传统观念里，午饭后应该稍作休息，但实际上在午后两点到四点，我们的运动能力会达到高峰。推荐在午饭后一小时再进行锻炼，以免影响肠胃消化功能。此时锻炼可以更好地激活身体机能，提高运动效率。
若你的目标是减肥塑形，那么晚上锻炼可能是更好的选择。晚上运动有助于食物的消化，避免能量在体内囤积。无论运动强度大小，都会让神经系统处于兴奋状态。但请注意，运动后最好等一小时再入睡。运动过程中水分的补充也十分重要。对于早晨锻炼者来说，每二十分钟应适量饮水，每次饮用约120毫升为宜。午后和晚上的锻炼强度相对较大，身体消耗的能量和水分也更多，因此需要补充约200毫升的水。
值得注意的是，我们不能等到感觉口渴了才喝水，因为那时身体已经处于缺水状态了。运动后的饮水方式也需留意。不要一次喝太多水，最好一口一口地喝，以减轻心脏负担。在运动过程中或运动后，还可以适当饮用盐糖水、运动饮料等来帮助恢复体力。这样既可以确保我们的健康，又能让我们在运动中享受更多的乐趣和收获。
