无论你是刚刚踏入人生的青年，还是自信满满的壮年，或是正在追求持续成长的中年，男性天生对能量的需求高于女性。他们需要通过摄取大量的高营养食物、糖分来满足身体的需求。仅仅关注减少脂肪摄入、增加蛋白质摄入并不足以满足男性全方位的营养需求。我们需要保持这些营养成分之间的平衡——糖分占55%，蛋白质占15%，脂肪占30%。这是首届北京国际美食节营养专家为我们揭示的各年龄段男性的真正营养之道。
20岁，能量补充正在进行的阶段。这个时期，男性的身体特征处于黄金阶段，骨骼已经完全形成并越来越强壮。他们充满活力，精力充沛，往往爱好运动，而高强度的运动和脑力劳动会使身体消耗大量能源物质。
营养建议：营养供给应以强健体魄为主，既要保证营养的质量，又要保证营养的量。应摄取充足的丰富副食，以补充各种矿物质和维生素。还要特别注意补充特定的营养素。
铬（CHROMIUM）是一种维持生命必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，提高男性的耐力，同时有助于健美运动爱好者增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天至少需要50毫克的铬，而爱好运动的男性则需要100-200毫克。可以通过服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒酵母来补充铬。
维生素A也是男性不可或缺的营养素。它具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。可以通过食用半碗蒸肝或奶制品来达到这一摄入量。其他富含维生素A的食物还包括鱼、西红柿、杏和甜瓜。
在追求健康饮食的道路上，男性朋友们需要根据自己的年龄和身体状况，灵活调整饮食结构，确保摄取充足的营养。记住，平衡饮食是保持身体健康和精力充沛的关键。让我们在北京国际美食节的引导下，属于自己的营养之道吧！
