膝盖疼痛时能否进行深蹲锻炼一直是让人纠结的问题。对于这一问题，我们可以明确的是，当膝盖出现疼痛时，最好避免进行深蹲锻炼。深蹲是一种对膝关节有较高冲击力的运动，疼痛时进行深蹲锻炼不仅无法给膝盖带来好处，反而可能进一步加重膝盖的损伤。
这并不意味着膝盖疼痛的朋友从此就与深蹲无缘。在膝盖恢复健康后，深蹲锻炼可以成为一种有效的膝盖能力训练方法。深蹲的冲击力虽然存在，但它是缓时性的，并不像瞬间冲击那样容易对膝盖造成伤害。适量且正确的深蹲练习能够增强膝盖的负荷能力，减少今后受伤的几率。
那么，在膝盖疼痛消失后，如何安全有效地进行深蹲锻炼呢？这里为大家推荐四种保护膝关节的锻炼方式。
第一种是靠墙静蹲。这个动作要求双脚与肩同宽，背部挺直，然后逐渐下移躯干，直到膝关节90°，大腿与地面平行。如有疼痛不适，可以适当减小躯干下移的位置。静蹲是股四头肌的静力性离心收缩，相比深蹲，对膝盖的刺激更加温和。
第二种是抬高足跟位置深蹲。这个动作通过足跟踩垫片的方式辅助，使足跟抬高30°。足跟的抬高有效减小了膝关节的负荷，特别适合膝关节不适的人。
第三种是仰卧单腿抬起。动作简单，只需仰卧，一侧腿保持不动，对侧腿勾脚尖抬高，腿伸直，避免屈膝。单腿进行10—20次，共3组。这个动作对膝关节的负荷较小。
最后一种是坐立单腿屈膝抬腿。坐姿，屈膝90度，单腿抬高，根据自己的能力范围适当调整抬高幅度。快抬慢放，有效锻炼膝关节的离心收缩控制能力。
膝盖疼痛时不宜进行深蹲锻炼，但在膝盖恢复健康后，适量的深蹲锻炼结合上述推荐的四种保护膝关节的动作，将有助于增强膝盖的负荷能力，降低今后受伤的风险。所以在面对深蹲与膝盖疼痛的问题时，我们要明确知道何时该避免锻炼，何时又该如何正确地锻炼。
