长期头痛、肩膀酸痛、时常耳鸣、眼睛疲劳、头晕目眩，失眠……这些症状时常困扰着我们，即便寻求医院治疗也不一定能得到明显改善。这些看似棘手的难题，其源头或许与我们的“下巴肌肉”有关。
日本齿科专家福岛一隆，在其著作《下巴肌肉柔软了，健康就来了！》中明确指出，下巴肌肉主要由位于头部侧面的侧头肌和位于脸颊的咬肌组成。这两部分肌肉由于靠近头部，周围有许多神经通过。当下巴肌肉僵硬时，这些神经就会受到影响，将疼痛信号传递到脑部，导致头痛、眼睛疲劳、肩膀酸痛等一系列不适症状的出现。
如何判断自己的下巴肌肉是否僵硬呢？这里有一个简单的检测法：
1. 用手掌包覆头部侧面，咬紧臼齿，感受太阳穴附近的侧头肌，若感到疼痛或僵硬，则表明存在问题。
2. 手掌覆盖在脸颊上，再次咬紧牙齿，感受咬肌部分。若此部位也感到疼痛或僵硬，说明你的下巴肌肉确实需要关注。
对于下巴肌肉僵硬的人，福岛一隆提供了以下超简单3步骤消除下巴肌肉酸痛的方法：
步骤一：按摩侧头肌。咬紧臼齿，用手指交互按压侧头肌，找到僵硬或疼痛的部位后，用指腹轻轻画圆按摩。
步骤二：按摩咬肌。将手掌放在脸颊上，并延伸到下巴部位，手指交互按压咬肌，找到问题部位后同样进行按摩。
步骤三：张嘴训练。慢慢张开嘴巴，像要把下巴向前推出一样，在不勉强的情况下尽量张大。然后想象把耳朵附近的肌肉拉长，维持1-2秒，再慢慢闭合嘴巴。
以上每个步骤重复10-20次。通过这三个步骤，可以有效缓解下巴肌肉的僵硬和疼痛，进而改善由下巴肌肉问题引起的各种身体不适。
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