做操前的准备姿势至关重要。在开始任何体操动作之前，我们需要保持自然站立，双目平视前方，双脚微微分开，与肩平行，双手置于身体两侧。这样的起始姿势有助于我们更好地进入接下来的动作状态。
首先是“前俯后仰”动作。我们双手叉腰，慢慢抬头后仰，吸气，双眼望天，仿佛要拥抱天空。在最高点停留片刻后，再缓慢低头向前，呼气，双眼凝视地面。动作过程中要闭口，使下颌贴近前胸，在这个过程中感受颈部和胸部的舒展。这个动作要旨在于舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
接下来是“举臂转身”动作。依旧保持自然站立姿势，双手自然下垂。我们先举右臂，手掌向下，抬头目视手心。然后身体慢慢转向左侧，在转身时脚跟转动45度，身体重心前倾。之后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，尽力转动颈、腰部，然后再换左臂进行练习。
然后是“左右旋转”动作。我们依然保持双脚与肩平行的站立姿势。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直。然后缓慢转向右侧，让左侧颈部伸直。这样反复交替进行四次。注意动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
再来是“提肩缩颈”动作。起始站立姿势不变，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩。停留片刻后，双肩放松放低，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸。注意缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
最后是“左右摆动”动作。依然保持起始站立姿势，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩。停留片刻后返回中位，然后再向右肩倾斜。这样左右反复摆动四次，在摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做此动作时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。通过这些流畅的动作，我们的身体得到了有效的锻炼和放松。
