台湾在春夏之交常常迎来梅雨季节，此时的气候多变，忽冷忽热，有着“未吃五月粽，破裘不敢放”的俗谚。随着梅雨季节的到来，日本医师提醒，由于日晒时间减少以及换季带来的忧郁情绪，很容易引发疲倦、头痛等自律神经失调的症状。
在这个湿气弥漫的季节里，日本内科医师大西胜指出，梅雨季的低气压和气温波动容易导致心脏、血管及肠胃的自律神经失调。在中医的理念中，湿气侵入体内会导致汗腺及体温调节失灵。通过饮食、运动和生活习惯的调整来排除体内湿气，成为梅雨季节保持健康的关键。
在饮食方面，大西医师建议控制饮水量，多摄取维生素C。梅雨季节，肠胃功能相对较弱，因此应减少平常的食量，限制饮食以减轻肠胃负担。要注意慢慢咀嚼食物，刺激脑内的饱食中枢。饮水量也应控制在一天1至1.5公升左右，避免摄入过多水分导致身体湿气难以排出。
摄取维生素C可以帮助抗氧化，缓解疲劳。可以选择饮用柠檬水或食用腌渍食品，如泡菜、酸黄瓜等。这些蔬菜在腌渍过程中不会加热，维生素C不易流失。特别是用醋腌渍的蔬菜，醋中的醋酸及柠檬酸能恢复疲劳并提升免疫力。
在运动方面，大西医师建议在雨天进行室内运动，如伸展操、室内有氧等。晴天时则可以选择慢跑或健走，每次运动时间以40分钟到一个小时为宜，通过流汗来排出体内多余水分。
在生活习惯方面，泡澡是一个很好的排除体内湿气的方式。可以在泡澡时加入小苏打及柠檬酸制成碳酸泉，将水温控制在38至42℃，这样有助于排汗、降低血压。睡前进行深呼吸半小时，调节自律神经的紊乱。每天保证足够的睡眠时间，至少7个小时，以维持身体的免疫机制。
只要从饮食、运动和生活习惯三个方面入手，就能有效避免梅雨季节常见的头痛、发胖以及免疫力下降等问题。由网友『乱世烽火』，仅供参考，请读者根据自身情况自行研判。
