没时间减肥？别担心，利用闲暇时间，无论是在办公室还是睡前，都能轻松甩掉脂肪。接下来，祛斑宝网为大家带来一系列简单易行的减肥小动作，助你轻松塑造苗条身材。
在办公室时，你可以尝试以下几个动作：
1、扭转式
坐在办公椅上，身体微微前倾，右手置于左膝外侧，进行扭转动作。左侧同样进行。这个动作可以刺激侧腹，帮助你塑造苗条腰身。
2、体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体向前倾。这个动作可以牵引股关节，拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸并缓慢进行动作，不仅有助于塑形，还能减轻腰部劳累。
3、三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹后，向两侧倾斜。这个动作可以恢复胸廓位置，舒缓肩部紧张，尤其适合胃部上方有赘肉的MM。
晚上睡前，你也可以尝试以下几个动作：
1、前踏式
单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。这个动作可以拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，提高代谢。换另一边腿重复动作。
2、简单V形式
横坐在地面上，两腿伸直，然后抬起腿部，与上半身形成一个V字形。腰部伸直，利用腹肌支撑，这个动作可以让小腹赘肉消失。
3、背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部，然后前倾骨盆，拉伸腰部到背部的位置。这个动作可以有效地舒缓背部疲劳。
4、扭转式（躺下）
躺下后，单腿移动到另一侧，紧贴地面，然后进行腰部扭转。左右都要进行。脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。这个动作可以帮助你放松腰部肌肉。
5、婴儿式
抱膝而坐，脸往膝盖方向靠近。适当加压并停止呼吸，可以对内脏起到按摩的效果。这个动作除了放松身心，还有助于消化。
6、桥式（瑜伽基本姿势）
这是一个瑜伽的基本动作，除了具有提臀的效果外，还能通过喉结施压刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。坚持练习桥式，你会发现身体的内分泌变得更加平衡。
这些动作简单易行，不需要太多时间和空间，只要坚持练习，就能帮助你轻松塑造苗条身材。赶紧行动起来吧！
