很多追求瘦身的女性在减肥过程中常常会遇到这样的问题：明明已经注意饮食平衡与运动，但为什么身上的赘肉依然顽固不消呢？这可能是因为她们无意中陷入了减肥的误区。今天，祛斑宝网小编就来为大家揭示那些在减肥过程中容易遇到的误区，并指出一些有效的解决方案。
让我们来看看第一个误区：摄入食物过快。在减肥过程中，很多人因为赶时间或者习惯快速进食，往往忽视了身体发出的饱腹信号。正常的饮食方式应该是细嚼慢咽，感受食物在胃中的满足感，然后适时停止进食。快速进食会导致摄入过多的热量，因为我们的胃没有足够的时间向大脑传递“已经饱了”的信号。
解决方案：下次进食时，尝试放慢节奏。每吃一口，都要细细咀嚼，然后咽下。放下餐具，喝一口水。计算一下你吃饭所需的时间，并在之后的每顿餐中，都采取相同的时间来进食。选择一个长期的吃饭伙伴，最好是男性，关闭电视，让吃饭的节奏慢下来，让两人之间的交谈变得有趣，这样也能帮助你自然而然地延长吃饭时间。
接下来，我们来看看第二个误区：过量节食。很多减肥者通过大幅度减少摄入的食物量来减肥，但这样做其实会适得其反。过度节食会导致身体进入“节能模式”，减少热量的消耗而不是燃烧热量。过度节食还会导致身体分解肌肉组织来支持其他部分的热量需求。而肌肉是新陈代谢的关键，它决定了你燃烧卡路里的速度。
解决方案：在减肥过程中，你需要减少卡路里的摄入，但同时要确保每天至少摄入1600到1800卡路里，以防止新陈代谢减慢。不要削减饮食中的蛋白质。根据你的体重和活动水平来确定每天所需的蛋白质摄入量。如果你是重量级选手且久坐不动，那么你需要的蛋白质约为75克以维持肌肉的正常消耗。如果你是举重运动员或者经常进行高强度的运动，那么你应该摄入更多的蛋白质。如果你做健美操或者运动量适中，那么可以在两者之间选择一个恰当的数字。
减肥并不是一件简单的事情，需要我们持之以恒的付出和正确的方法。避免以上两个误区，制定合理的饮食计划和运动计划，相信你会在不久的将来收获满意的成果。
