重塑身姿，运动减肥的智慧选择
药物减肥的局限性和潜在风险让人们开始寻找更为健康、有效的减肥方法。这时，运动和饮食调整成为了人们的焦点。说到运动减肥，很多人首先想到的是消除腰腹部赘肉的仰卧起坐。
在电视和报刊上，我们常常能看到各种健腹器的广告，广告中的模特们展示着令人羡慕的腹肌和完美的身材。于是，许多人购买了健腹器，每天早晚坚持做仰卧起坐。经过一段时间的努力，他们发现除了腹部的肌肉变得更加紧实，腰围并没有明显的变化。
为了这一现象，美国麻省大学、堪萨斯大学等四所学校的运动科学系与体育系的教授在1981年进行了一次实验。实验的对象是13名没有运动习惯、平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子。他们在27天内进行了大量的仰卧起坐练习，从第一天的每组7次，到最后的每组24次，共计完成了5000次仰卧起坐。实验结果显示，他们的体重和脂肪含量变化微乎其微，腰围甚至有所增加。
为什么仰卧起坐不能有效地消除腹部脂肪呢？这是因为人体的能量供应是一个整体系统，任何部位的肌肉都不能“就地取材”，直接从附近的脂肪堆积处获取能量。运动时，必须依靠血液运来储存在血液、肝脏以及全身脂肪中的糖元。只有持续运动至少20分钟，并保持在最高心律的55%以上，才能动员脂肪作为能量来源。
明白了这个道理，我们就知道最有效的减肥运动其实是低强度长时间的有氧代谢耐力项目，如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，这些运动可以持续20分钟以上，保持一定的心率水平。
那么，理想的减肥速度应该是多少呢？慢跑一分钟可以消耗约15千卡的热量。如果每天慢跑30分钟，饮食不变化的话，一周可以减一公斤体重。专家建议的减肥速度是一周半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
至于仰卧起坐，仍然可以练习，但频率和量要控制。一周两次，每次两组即可。仰卧起坐可以增强腹肌力量，预防腰背损伤，具有其独特的益处。
想要通过运动减肥的朋友们，不妨试试有氧代谢耐力项目，或许会有意想不到的收获。记住，坚持和适度是运动减肥的关键。
