高血压的威胁与日俱增，严重威胁着我们的生命健康，引发中风、肾脏疾病等严重后果，甚至可能导致慢性疾病的困扰。面对这样的挑战，我们推荐一套简单易行的预防高血压的伸展操，让健康不再是难题！
这套由近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽设计的室内体操，仅需每天15分钟，轻松打造健康身体。研究证实，每周进行三次半小时的有氧运动可降低血压，但对于许多人来说，这样的要求似乎难以达到。而这套体操则为大家提供了一个更为便捷的选择。
预防高血压的室内体操：
频率：3种动作交替进行，每天各做5分钟，一周4至5次。高血压患者请在医师指导下进行。
STEP1：简单的有氧运动暖身
有氧运动是预防高血压的有效方法，能够促进氧气输送、血液循环，增强血管弹性和宽度。我们从简单的有氧运动开始，让身体逐渐暖和起来。
步骤：
1. 跨步动作：右脚往右跨出一步，左脚跟上，然后左脚往左跨出一步，右脚再跟上，跨步距离至少超过肩膀宽度，慢慢习惯这个动作并尝试加速。
2. 在两只脚合并时拍手，随着动作的熟练，也可以改为向前方出拳。
STEP 2：进化版动作加大促进血液循环
增加动作强度能更促进大腿等地方的血液循环，达到更好的预防效果。
1. 在跨步时稍微蹲下再站起，增加动作强度（类似打拳击的动作）。
2. 除了拍手，也可以尝试替换为向前方出拳。
3. 随着动作的熟练，可以逐渐增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的顺序进行。
对于不擅长运动的人来说，伸展操同样适用。伸展操能够放松身体，刺激大块肌肉，发挥自律神经作用，增加血管宽度，具有预防高血压的效果。
步骤：
1. 双脚跪在地板上坐下。
2. 双手向前延伸，手臂贴在地板上，像猫咪伸懒腰一样翘起屁股。
3. 双手用力将身体撑起后放下腰部，让身体呈反体，双手与地板垂直，头看向天花板。
这套室内体操不受时间地点限制，无论何时都能进行。只要持续进行，增加血液循环，就能达到预防高血压的效果！不妨尝试一下，让健康与你同行！
