随着年龄的增长，许多中年人开始感受到睡眠质量的下降。据美国国家睡眠障碍协会统计，在65岁以上的老年人群中，有超过半数的人受到失眠等睡眠障碍的困扰。为了帮助改善睡眠并促进身心健康，专家给出了睡前记住的十四字诀：散步、开窗、漱嘴、搓脚、梳头、喝点水。这些简单的生活习惯不仅有助于改善睡眠质量，还可能为长寿之路铺平道路。散步是一种极好的放松方式，有助于促进睡眠。美国国家睡眠基金会发现，散步时体温的上升会向大脑发出降低体温的信号，从而使身体放松，进而促进睡眠。为了达到最佳效果，建议在睡前三小时进行散步，比如晚上十点睡觉的话，七点就可以开始外出活动。这样不仅可以促进血液循环，还有助于舒缓情绪。如果外部环境不佳，如风力过大或气温较低，可以选择在室内进行散步。开窗也是一种良好的生活习惯。许多人喜欢在清晨开窗通风，其实晚上也应开窗，特别是卧室。晚上开窗可以避免日间汽车尾气和工厂生产的空气污染。晚上室外湿度相对较低，引入室内有助于睡眠。建议每晚睡前开窗通风十五分钟，保持空气对流，这样可以提高免疫力并减少患病几率。再来看看其他几点建议：使用唾液漱嘴可以抗癌；搓脚可以暖足；手指梳头可以畅通气血；喝点白水可以预防血栓。其中，“若要老人安，涌泉常温暖”的说法强调了搓脚的重要性。坚持梳头也是一种很好的保健方法，每次梳头应不少于三分钟。除了以上提到的生活习惯外，保持饮食习惯的良好、心情愉快以及每天散步一小时也是非常重要的。想要保持健康的身体，生活习惯的养成至关重要。我们还可以通过其他方式来保持身心健康。例如，保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。定期进行体检以及及时就诊治疗疾病也是非常重要的。我们可以培养一些兴趣爱好，如阅读、旅行、运动等，这些活动可以让我们放松心情并带来快乐。保持良好的生活习惯对于我们的健康至关重要。通过遵循专家的建议并注重日常生活中的细节，我们可以改善睡眠质量并促进身心健康。让我们一起努力养成健康的生活习惯吧！
