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良好的睡眠是健康身体和高效工作的基石，而卧室则是影响睡眠质量的关键因素之一。来自俄罗斯的“医学论坛”新闻为我们提供了如何将卧室打造成理想的睡眠场所的建议。
卧室应当是一个相对较暗的空间。我们的身体适应了黑暗环境下的休息模式，因为光线会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌。即使在闭眼状态下，强烈的光线依然会穿透眼皮，干扰我们的睡眠。为了保证良好的睡眠质量，我们需要营造一个宁静而黑暗的环境。
卧室的温度应该适宜凉爽。降低卧室的温度有助于促进睡眠。为了营造凉爽的环境，可以适当关闭门窗，并打开暖气。在寒冷的季节里，保持卧室的温暖而不过于炎热，有助于我们更快地进入梦乡。
第三，卧室需要保持安静。外界的噪音如汽车鸣笛、救护警报或邻居的叫喊声等都会干扰我们的睡眠。如果无法避免噪音，我们可以借助防噪声器来创造一个宁静的睡眠环境。一个安静的环境有助于我们放松身心，更容易进入睡眠。
卧室的装饰应以安逸为核心。这个空间的主要目的是供我们休息和放松，因此在选择装饰时应该充分考虑这两点。避免在卧室中放置跑步机、电视机或电脑等刺激性的物品。专家建议，不要使用过于艳丽的壁纸或刷上霓虹色彩的墙壁，以免过于刺激视觉，影响睡眠质量。
通过以上四个方面的调整，我们可以将卧室打造成一个理想的睡眠场所，提升睡眠质量，为身体健康和工作效率打下坚实的基础。
