作者王葵，中科院心理所副研究员，二级心理咨询师，就高考这一备受关注的话题发表了独到见解。每年的高考都是一次对学子们多年学习成果的检验，伴随这一重要时刻的，往往还有考生和家长们内心的焦虑。如何在关键时刻将焦虑感控制在适度的水平，避免被过度的焦虑所困扰，是每位考生需要面对的挑战。
焦虑，乃是人之常情，是思维的产物。在高考这一人生重要节点，产生焦虑情绪是非常正常的。考生们需要认识到，他们并非唯一经历焦虑的考生，大多数同龄人都有类似的感受。这并非意味着个人的心理素质存在问题，而是考前的正常反应。甚至在某些情况下，学业优秀的考生更容易出现焦虑情绪。
面对焦虑，考生们首先要放下自责，接受自己的情绪。然后，要感谢自己一路坚持，风雨无阻地学习了十几年。这种毅力本身就是一种宝贵的品质。要对高考有恰当的认识。高考虽重要，但它并非人生的唯一分水岭。左侧是努力与坚持，右侧亦是机遇与未来。生活从不会辜负那些持之以恒的人。许多成功的例子告诉我们，并非所有人都需要经过高考这条道路来成就自己。
为了缓解焦虑，有些行为值得推荐。坚持学习但不必过度疲劳。保持日常的学习节奏有助于考生进入备考状态，但学习的量应适当减少，速度放缓。过于追求进度反而会破坏生物钟，加剧焦虑。如果平时有锻炼的习惯，应该继续坚持；没有锻炼习惯的考生，也可以尝试一些轻度运动来缓解焦虑。
与焦虑的父母保持一定距离。特别关心孩子的父母往往更容易焦虑，如果考生自己也处于焦虑状态，与焦虑的父母在一起容易形成更大的焦虑场。可以平静地告诉父母自己的需求，感谢他们的关心，但需要一些安静的时间来自我调节。
可以尝试一些冥想放松法。网上有许多冥想音频或视频资源，跟着练习可以有效放松身体。学校的心理老师通常也有这些资源，如果找不到可以寻求他们的帮助。
高考前的焦虑是正常现象，考生们需要学会合理应对。通过恰当的行为和心理调节，可以有效缓解焦虑，以更好的状态迎接高考的挑战。希望这篇文章能对广大考生和家长有所帮助。
